Подписаться на эту рубрику по RSS
Вперед! К цели! Пять уровней и пять ступеней
Часто человек не достигает своих желаний и целей, потому что в глубине души у него сидит хроническое ощущение: “я бездарный неудачник.” Подобное ощущение собственной неудачливости у нас не появляется просто так. Вы что-то пытались сделать, и это у вас не вышло. Так повторяется второй раз, третий... Причина может оказаться очень простой - вы неправильно поставили и сформулировали свои цели. Так происходит довольно часто, поэтому правильная постановка цели является одной из основ стратегии успешности.
1. Формулируйте цель в позитивных терминах. Имейте в виду, что есть большая разница, стремитесь вы к чему-то или же от чего-то убегаете. "Стать успешным" является правильной целью, в отличие от "перестать быть неудачником". Когда вы ставите цель “от чего-то”, вы вынуждаете себя двигаться задом наперед. Но ведь спиной не видно, куда идешь, и запросто можно попасть совсем не туда.
2. Конкретизируйте цель до чего-то, что можно пощупать, измерить, взвесить.
Так, “бросить курить” в этом смысле не выражает ничего конкретного. Чтобы сделать цель ощутимее, нужно сформулировать ее примерно так: уменьшить количество сигарет в день до 3 в первую неделю, а в следующую неделю до нуля. Если желаете похудеть, поступайте так же – указывайте, на сколько килограммов. Получить работу с хорошей зарплатой - сколько конкретно рублей. Таким образом вы, с одной стороны, сможете оценить результаты, а с другой – следить за продвижением к цели.
3. Ставьте индивидуально достижимые цели.
Трудновато стать балериной, если вам уже за 40. Также не нужно рассчитывать, что желанное свалится на голову само, будь то лотерея или наследство от обнаружившегося швейцарского родственника. В то же время, если цель довольно глобальна, не штурмуйте ее сразу, а разбейте ее достижение на этапы, которые будут уже достижимее.
4. Определите обстоятельства, при которых будет происходить реализация вашей мечты.
Например, вы решили стать руководителем. Для начала определитесь, где именно вы хотите им стать – в собственной бизнес-компании или на своей работе. Это позволит определить стратегию на все разные случаи – то-то произойдет, если пойду в этом направлении, изменится ситуация так-то – буду делать другое. Всегда принимайте в расчет форс-мажорные обстоятельства и создавайте запасные варианты.
5. Не забывайте о том, что у достижения любой цели могут быть и положительные, и отрицательные стороны. Вам стоит их учитывать.
Есть такая хорошая английская народная поговорка: "Бойся того, к чему лежит твое сердце. Однажды оно может стать твоим". Мечтаете вы, например, купить машину. Мечта осуществилась, вы ее купили. Дальше нужен гараж, постоянные расходы на бензин. А если в аварию и “на деньги” по неопытности попадете? Может, лучше как-нибудь без машины?
Забывчивость и хорошая памятьВ Оксфордском университете проводили необычный чемпионат мира. Участниками были профессора солидных британских вузов, а состязались они, желая выяснить, у кого самая лучшая память. Участники соревнований признаются, что, несмотря на свои феноменальные способности, в обычной жизни часто страдают забывчивостью.
Профессиональная разминка накануне решающей схватки скорее походила на репетицию цирковых артистов.
Один из участников чемпионата поделился, что когда он жонглирует, то концентрируется с использованием обоих полушарий мозга. Доказано, что таким образом можно улучшить свои показатели в учебе на пятнадцать процентов.
Они играли для разминки “мозговых мышц”, затем запоминали кучу чисел, имен, лиц и дат. Атмосфера там царила такая же, как на серьезном экзамене, собственно чемпионат и проходил в экзаменационных классах университета. Самый сложный этап заключался в том, что нужно было запомнить целую колоду карт, после чего через пять минут собрать точно такую же. Мировой рекорд этого соревнования составляет 32 секунды.
Мозг, словно мышцу, нужно постоянно тренировать. Организаторы соревнований говорят, что обычные люди используют лишь примерно один процент от всех потенциальных возможностей своего мозга. Но при должной тренировке, его КПД можно повысить как минимум в десять раз.
“Mind athlets” – так они сами себя называют. Можно перевести как “спортсмены-мозговики” или “атлеты разума”. В качестве инвентаря разрешается иметь только беруши или стрелковые наушники. Позволительно брать с собой талисманы, банан в качестве легкого допинга, и больше ничего.
Впрочем, “атлеты” сами заинтересованы в честных соревнованиях, но на всякий случай судьи наблюдают, чтобы ни у кого не оказалось какого-нибудь устройства вроде диктофона.
Рекорды чемпионата просто поражают обычного человека – так, доктор Карстен из Германии за час он запомнил число из 1949 знаков. А его любимый ученик Клеменс Майер стал чемпионом мира. Клеменc признается, что в обычной жизни он бывает забывчив, как и все, может ключи забыть или телефон Но стоит ему сосредотачиваюсь, и он запоминает все – это умение выручало на выпускных экзаменах.
Немцы бесспорные лидеры в этом виде спорта. Они взяли все три медали. Но китайцы тоже не дремлют и выступают в качестве серьезных претендентов в будущем.
Игры для развития воображения
Без развитого воображения невозможно настоящее творчество. А творчество необходимо не только художнику, ведь творческий подход помогает в любой сфере жизни. Хорошее воображение не появляется просто так, его необходимо развивать. Оптимальным периодом для этого является старший дошкольный возраст, когда процессы развития воображения находятся в пике. Конечно, и в более поздних возрастных периодах есть возможность для развития и совершенствования воображения.
Существуют разнообразные способы развития воображения. В том числе, различные творческие игры. Приведем в пример несколько таких игр, описанных в книге М.Битяновой «Адаптация ребенка в школе: диагностика, коррекция, педагогическая поддержка».
1. «Совместная история».
Взрослый начинает какой-нибудь сюжет, историю про свою семью или любых других персонажей, например: «Летний день. Мы взяли рюкзак с палаткой и пошли через поле к лесной речке… ». Затем ребенку предлагается придумать продолжение этой истории. Он представляет себе происходящие дальше события и рассказывает небольшое продолжение. После этого развитие сюжета придумывает взрослый и т.д.
Эта игра пригодится, когда ребенок не один, а с друзьями, например, на детских праздниках. Детям выдают листы бумаги, на которых нарисованы элементы каких-либо предметов, например, простые геометрические фигуры, зигзагообразные или ветвящиеся линии и др., главное, чтобы изображение было неоднозначным и давало простор для воображения. Каждому ребенку предлагается дорисовать эти фигуры, чтобы вышло что-то осмысленное. Затем рисунки всех детей можно рассмотреть и вручить призы по нескольким номинациям, например, за самый красивый, за самый оригинальный рисунок и т.п. Всем будет весело.
Эта игра тоже подойдет для детских праздников. Возьмите какую-то известную сказку, например, «Теремок» или «Красная шапочка», и измените в ней сюжет или действующих лиц. Можно поступить еще интереснее - изменить характер героев, например, волк станет вполне симпатичным, а Красная шапочка – плохо воспитанной девочкой.
А эту игру можно использовать, чтобы помочь ребенку сменить настроение, грустное или, наоборот, слишком веселое. Для этого нужно попросить ребенка изобразить свое настроение, нарисовать его на бумаге любыми средствами, особенно хорошо для этого подходят акварельные краски. Таким образом он получит двойную пользу – и воображение разовьется, и от настроения отвлечется.
Эта игра подходит к тем ситуациям, когда родителю и ребенку нечем заняться, например, в ожидании автобуса. Нужно выбрать какие-нибудь образы из окружения, и сказать, на что они похожи (или выбрать самому и попросить найти аналогии другого). Например, это могут быть облака, тени на земле, ветви дерева, морозные узоры на стекле, разводы или пятна и др.
Кофе укрепляет память в старостиВ настоящее время отношение к кофе как к однозначно вредному для здоровья продукту, постепенно уходит в прошлое.
Серьезные лабораторные исследования доказали, что кофе активизирует центры памяти и внимания; кроме того, он может защитить от диабета и рака, женщинам помогает избавиться от лишних килограмм, а мужчинам — восстановить потенцию.
Но, как оказалось, кофе производит и долгосрочный положительный эффект: по словам исследователей, его употребление может предотвратить потерю памяти в старости.
Как же именно проявляется свойство напитка? Из-за содержащегося в нем кофеина усиливается электрическая активность мозга, а тем самым увеличиваются гамма-ритмы. Одновременно блокируется действие аденозина, вещества, ответственного за потерю памяти. Похожий процесс ускорения гамма-ритмов возникает когда человек решает сложную проблему или запутанную задачу. В целом, кофе активизирует деятельность коры головного мозга, увеличивает внимание и ускоряет обработку информации. Кстати, не нужно забывать, что регулярные умственные упражнения тоже помогают сохранить хорошую память и внимание в пожилые годы.
В принципе то, что кофеин стимулирует умственную деятельность, давно известно, и многие пользуются этим на личном опыте. Некоторые мыслят начало дня без чашки кофе, другие бодрятся с помощью энергетического напитка, содержащего кофеин. Кратковременный “заряжающий” эффект кофе так же основан на принципе блокирования аденозина, однако «перспективное» воздействие напитка стало открытием.
Несмотря на вероятное положительное воздействия кофе в преклонном возрасте, исследователи напоминают и о нежелательных эффектах его неумеренного употребления. Кофеин в большом количестве нарушает сон и наносит серьезный вред сердечно-сосудистой системе. Так что ученым предстоит провести серьёзную работу, чтобы отделить положительное влияние кофе от разрушительного.
Роль кислорода в работе мозга
Если увеличить приток кислорода к мозгу, это активизирует те области мозга, которые не функционируют при слабом кровотоке, а также замедлит процесс старения и отмирания клеток мозга. Сонные артерии внутри черепа разветвляются в мельчайшие сосуды, превращаясь в удивительно запутанную сеть капилляров. Эти тончайшие кровеносные тоннели обеспечивают крови доступ к каждой извилины мозга, снабжая необходимое количество нейронов. Но одним клеткам достается несколько меньше кислорода, чем другим, и именно они остаются незадействованными и отмирают раньше остальных.
Уже после тридцати лет кровообращение в мозгу становится менее эффективной. По крайней мере 35 000 мозговых клеток ежедневно отмирают, за неделю выходит почти миллион. Поскольку наш мозг состоит из минимум ста миллиардов клеток, эти потери фактически незначительны. Но с годами процесс усугубляется, и если система кровоснабжения продолжает истощаться, то отмирать начнут не только дремлющие, но и активные нейроны.
Есть возможность задержать этот процесс вплоть до его остановления, если стимулировать церебральное кровообращение. Усиленный дренаж даст еще одно дополнительное преимущество, обеспечивая вывод мешающих работе мозга токсинов и шлаков.
Сонные артерии работают, как правило, более интенсивно. Они могут переносить значительно больше крови, чем это необходимо для компенсации легкого превышения содержания углекислого газа. Поэтому можно спровоцировать обогащение мозга кислородом, если искусственно вызвать повышение концентрации CO2 в крови.
Так называемый “метод маски” подразумевает дыхание в каком-либо замкнутом пространстве на протяжении нескольких минут. Во вдыхаемом воздухе постепенно уменьшается концентрация кислорода, и увеличивается CO2. В течение всего лишь минуты такое такое дыхание лишь незначительно понизит потребление кислорода, но зато произойдет такое сильное расширение клапанов сонной артерии, хлынувшая через них кровь буквально затопит мозг кислородом и питательными веществами.
После первого подобного упражнения кровоток вскоре войдет в обычный режим, но если тренироваться по 30 секунд каждые полчаса на протяжении дня, и так две-три недели, сонные артерии приучатся переносить больший поток крови уже постоянно. При некоторых обстоятельствах применение такого метода может быть опасно, поэтому никогда не следует пользоваться, не проконсультировавшись предварительно с врачом.